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你在体育馆做的十个减肥错误-第2部分

6。没有音乐就再也没锻炼了!你有没有注意过你喜欢的电视节目或电影的配乐?你有没有想过为什么某些歌曲在某些时候播放?音乐唤起情感,即使是最艰难的训练,情感也能带动你。当电池在我的iPodNano上死亡时,我的锻炼完全分开了!

已经进行了几项研究来展示音乐对锻炼的影响。一项研究表明,乐观,驾驶激烈的音乐会增加你的力量和强度,而另一项研究表明,音乐已被证明可以增加锻炼期间的疼痛耐受性。

戴上一副耳机也可以帮助你阻止在健身房里出现的所有干扰(如前所述)。有时候,听到iPod上一些曲调的开场节奏让我兴奋起来-特别是因为我早上第一件事就是锻炼(在未来的时事通讯中更多关于这一点)。

我锻炼名单上的一些最喜欢的曲调包括各种类型:

-“老虎之眼”-幸存者

-“欢迎来到丛林”-Guns“nRoses

-”美好的一天“-U2

-”唤醒电话“-Maroon5

-”进入Sandman“-Metallica

-“更高”-信条

进行自己的锻炼混合并开始行动!

7。没有心率监测器从不锻炼!在健身房保持诚实的最佳方法是佩戴心率监测器。心率监测器可以让您知道您的工作有多难,以及何时需要提高锻炼强度。无论是重量训练还是间歇训练,它都是您工作努力程度的最佳指标,并帮助您找出最佳休息时间。

例如,在间歇训练期间,您需要制造氧气债务-也就是说,你的身体正在向你的肺部询问更多的氧气。你怎么知道这件事发生了?在你停止努力之后,你的心率应该会增加,你开始喘气以吸收更多的氧气-这就是你的债务状况。拥有HRM可以更容易地确定您何时达到这一点。

我将在运动期间进入心率活动的最佳范围,计算您的最大心率和其他相关信息。现在,获取心率监测器,阅读手册并将其用于试驾。你不需要一个所有的花里胡哨的东西(除非你像我这样的小工具)-我最喜欢的品牌是Polar,你可以通过网络搜索得到很好的价格。

8。停止在健身房社交!每个健身房都有一个-我称他为“市长”。他是那个了解每个人并且觉得有必要过来谈论任何事情的人。他会在一台重量机器上做他非常缺乏灵感的设置,经常大声咕噜咕噜或歪曲他的脸以获得进一步的关注,当他说完时说“哇!”特别是对任何人都没有。承认他的可怜的灵魂将受到关于经济,总统竞选,股票市场或其他任何罢工的10分钟讨论。他甚至可能会和私人教练一起骑马,他们现在不会在他们的场景中看着他们的客户。

你应该不惜一切代价避开市长-他会在瞬间破坏你的减肥努力!事实上,除了询问某人是否使用特定的体重或架子外,您应该在锻炼期间避免所有互动。如果你按照我上面的建议去锻炼音乐,这很容易实现-只需调出你的曲调并调出其他音乐。

(责任编辑:亚洲最大的彩票网投)

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